जब आप गुस्से में या तनाव में होते हैं, तो सांस तेज और उथली हो जाती है। जब आप शांत होते हैं, तो सांस धीमी और गहरी होती है। स्वामी राम ने बताया है कि कैसे आप सांस की गति को धीमा करके अपने गुस्से और चिंता को तुरंत शांत कर सकते हैं।
पुस्तक के अनुसार, सीधी रीढ़ (पद्मासन या सुखासन) बिना सांस नहीं चल सकती।
"Square breathing." Inhale 4 counts, hold 4 counts, exhale 4 counts, hold 4 counts. The Hindi text explains that Sama means "equal" or "balanced," teaching that mental equilibrium is created via equal breathing. science of breath swami rama pdf in hindi better
नाक से धीरे-धीरे सांस भरें, पेट को फैलने दें।
: A major focus is identifying and replacing bad breathing habits (like mouth breathing or shallow chest breathing) with healthy yogic patterns. Key Content Segments hold 4 counts
बाएं और दाएं नथुने से बारी-बारी से सांस लेना, जो मन को संतुलित करता है।
Diaphragmatic Breathing (डायाफ्रामिक श्वसन) exhale 4 counts
हिंदी PDF पढ़ने के साथ-साथ, यदि आप यह चाहते हैं कि यह विज्ञान आप पर काम करे, तो इन चरणों का पालन करें:
Let’s simulate a practice session based on the Hindi text. Save this guide: